[...] mocno mi poszedł w dół HDL i myślałem, że to wino spowodowało. Też dieta po 10tym tygodniu była jeszcze bardziej okrojona z tłuszczy. Więcej nie zamierzam robić takich redukcji, tylko rekompozycje, albo znacznie łagodniejsze cięcia jak już. Nie wiedziałem, że master też jedzie po HDL. Najgorzej, że LDL trzyma się wysoko, co mnie wkoorwia. [...]
Ja na redukcji dawałem 3 tabletki dziennie i robiło w h** robotę gdy miałem 88 kg wycięty 100 to dla jakiegoś dzika ze 120 kg na żyle dlatego tak ludzie na to dziwnie patrzą. Poza tym oxa nie szkodzi na 10 mg ale jak polecisz na tej setce uderzeniowa to mimo że nic ci to nie uszkodzi to i tak efektu nie zatrzymasz bo za krótki czas ekspozycji na [...]
Jeszcze takie pytanie odnośnie makro. Bo wyliczyłem, że dla mnie odpowiednio obcinając 25% z całości potrzeba 1800kcal na redukcji. Wszystko cacunia tylko jak z tego makro teraz policzyć? :)
[...] jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał za tym, żebyś trochę się przemęczył jeszcze i jeszcze 4 tygodnie redukcji pociągnął i dopiero zaczął dodawać [...]
[...] 5x15/12/8-10/8-10/8-10 Linka dolnego na bramce 4x8-10 Aero 30-45 minut W przyszłym tygodniu dorzucę do tego jeszcze młotki Nabrałem ochoty na "spagetii". Można na redukcji? Makaron razowy off course + ser i pomidorki Dzisiaj chyba zjadłem za dużo...cuję się dziwnie napchany, a po treningu zjadłem jeszcze pierś z grila Zmieniony przez [...]
[...] ćwiczeń nie ma jakiś cięższych to i tak nie ma większego znaczenia, byle dieta zapięta na ostatni guzik była. A... i jeszcze żonka zaskoczona jest odnośnie ziemniaków na redukcji - możesz troszke rozwinąć temat? Bo to nie chce żeby to źe zrozumiała, ale ziemniaki z masłem (mimo, że wliczone w bilans) to jednak nie bardzo... bardziej chyba [...]
OK - dieta sprawdzana w innym dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa [...]
[...] triceps. - na klatkę wykonujesz ćwiczenia złożone na przemian z izolowanymi. - stosujesz progresję ciężaru w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli moge Ci doradzić coś w okresie redukcji i robienia definicji/gęstości (bo o to chyba chodzi), to spokojnie możesz zwiększyć ilość ćwiczeń i serii na duże partie, nawet do 14-16 serii łącznie. W końcu to [...]
[...] poszukaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Unoszenie z opadu, jest w Atlacie Ćwiczeń, nie wiem czy nie wyprosty na ławce rzymskiej czycoś takiego. Dla Ciebie chyba nawet lepiej by było zrobić tą "babkę" bo działa bardziej ogólnie od martwego na prostych nogach i dobrze pasuje do redukcji.
Kania - na redukcji nie patrz na ciężary tylko w lustro. Jeśli na ujemnym bilansie kalorycznym zyskasz siłę to znaczy, że masz predyspozycje i możesz śmiało startować w trójboju kobiet Z tymi truskawkami to nie rozśmieszajcie nas Sprawdzie w tabelach co to za straszny owoc Okołotreningowo nawet wskazany
[...] Ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu to nie jest wystarczająca ilość...min 4 razy, po treningu siłowym ok 60 minut. Sam trening wysoką intensywnością i powinno dalej ruszyć W redukcji nie ma kolorowo...dochodzi się do pewnego momentu i zaczyna się kombinowanie Ja np mam tak: -do 80 kg bez większego problemu schodzę -do 77kg muszę się już namęczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
59kg.....Po redukcji bd jakies 50 ale bd krata na pewno-wszystkie laski z klas 1-3 twoje na bank!!!chlopie ja waze 84 kg przy wzroscie 182 i mam wachania czy sie redukowac a ty przy 59 chcesz szalec..przy redukcji potzrebna jest spora ilosc masy miesniowej bo to ona odpowiada za palenie kcal.A przy 59 kg to wybacz ale takowej nie posiadasz
W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87 I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, [...]
”Żeby nowego tematu nie zakładać czy to normalne że w pierwszym tygodniu redukcji zrzucilem 2 kg w sensie 2 cm z pasa też mi spadło i 80 mam ale tłuszczu jest sporo czy taki spadek to głównie woda?„ Skąd wiesz ile masz tłuszczu ? W pierwszym etapie redukcji pozbywamy się glikogenu oraz wody . W pierwszym tygodniu raczej tłuszczu się nie pozbyłeś . [...]
Aktualna forma zdjęcie z wczoraj 6 tydz redukcji jak będę miał trochę czasu a ktoś będzie miał jakieś pytania odpiszę w wolnej chwili :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b65efdf3e4d6da08920add2e6b9aa.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-08-17 05:03:01
Jak wyżej wspomniane , kwestia też jaki trening stosujesz na redukcji .Napisz coś więcej o sobie ( Ankieta ) napisz jak długo jestes na redukcji i z jakiego poziomu stratowałeś , opisz swój plan treningowy , wstaw foto sylwetki
[...] potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed treningu i 50g po treningu), dla lepszej pompy i regeneracji ;) z kolei wejście na masę po takiej redukcji delikatne, bez nagłego skoku kalorii Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-25 23:14:42
a wiec tak oboje macie prawdopodobnie racje Mozliwe ze jestem przetrenowany dlugo trenowalem 6x w tygodniu po 2h i to dosc intensywnie a dwa no oliwy z oliwek moglbym dodac z 100ml? bo wegli sie boje po redukcji nie chce wrocic do poprzedniego zalania
Cykl na dekompozycję.
